ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ
Внимательно изучите правила техники безопасности прежде чем приступить к тренировкам
ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ
1. Общие положения.
1.1. Цель Правил техники безопасности состоит в создании более безопасных условий для тренировок, а также в том, чтобы разъяснить новым клиентам фитнес-клуба «Ультрафит» правила техники безопасности на тренировках.
2. Основные правила поведения и требования безопасности во время занятий.
2.1. Перед началом занятий рекомендуется пройти медицинское обследование. Клиент должен помнить, что он несет личную ответственность за свое здоровье.
2.2. Приступать к занятиям можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
2.3. Клиент должен тренироваться только в спортивной форме и обуви (кроссовки), поскольку большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.
2.4. Запрещается заниматься с голым торсом.
2.5. Клиент обязан соблюдать личную гигиену, в том числе стелить полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота.
2.6. Рекомендуется каждую тренировку начинать с разминки, поскольку общая разминка в начале тренировки плавно подготавливает организм к последующей работе.
2.7. Выполнение базовых упражнений (например, жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнера либо инструктора.
2.8. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
2.9. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
2.10. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
2.11. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
2.12. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один диск с другой).
2.13. Запрещается работа на неисправных тренажерах! В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) сообщите об этом инструктору зала, либо администратору клуба.
2.14. Следует соблюдать чистоту и порядок в зале.
2.15. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать спортивное оборудование (блины, гантели, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
2.16. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании.
2.17. Необходимо быть внимательным к сигналам, подаваемыми звуковыми оповещателями, выполнять требования предупредительных плакатов, надписей, знаков, световых сигналов;
2.18. При чрезвычайной ситуации следует строго выполнять все требования сотрудников фитнес-клуба «Ультрафит»;
2.19. Запрещается употребление спиртных напитков, применение наркотических и токсических средств, а также нахождение на территории фитнес-клуба в состоянии алкогольного, наркотического и токсического опьянения;
2.20. Запрещается курить в помещениях и прилегающей территории;
2.21. Запрещается применять открытый огонь.
2.22. Прием пищи непосредственно в зале занятий спортом запрещается.
3. Пожарная безопасность.
3.1. Противопожарная защита сети фитнес-клубов «Ультрафит» обеспечивается: применением средств пожаротушения, автоматических установок пожарной сигнализации и пожаротушения, организацией своевременной эвакуации людей и т.д.
3.2. Клиенту запрещается загромождать и закрывать проезды и проходы к пожарному инвентарю, оборудованию и пожарному крану, а также бросать на пол и оставлять неубранными в зале занятий бумагу, промасленные тряпки и др.
3.3. При обнаружении пожара или загорания необходимо:
3.3.1. прекратить тренировку;
3.3.2. сообщить сотруднику фитнес-клуба «Ультрафит» и, при необходимости вызвать пожарную охрану по телефону 112;
3.3.3. принять меры к тушению пожара при помощи имеющихся противопожарных средств.
4. Основные требования по предупреждению электротравматизма.
4.1. Каждый клиент сети фитнес-клубов «Ультрафит» должен знать, что электрический ток представляет собой скрытый вид опасности. При прикосновении к токоведущим частям оборудования или оголенным проводам, находящимся под напряжением, человек может получить электротравму (частичное поражение организма) или электрический удар (поражение организма в целом при параличе дыхания или сердца, или того и другого одновременно при параличе нервной системы, мышц грудной клетки и желудочков сердца).
4.2. Во избежание поражения электрическим током необходимо соблюдать следующие правила:
- не прикасаться к арматуре общего освещения, электрическим проводам, к неизолированным и неогражденным токоведущим частям электрических устройств, аппаратов и приборов (розеток, патронов, переключателей, рубильников, предохранителей и др.);
- в случае обнаружения нарушения изоляции электропроводок, открытых токоведущих частей электрооборудования или нарушения заземления оборудования немедленно сообщить об этом сотруднику фитнес-клуба «Ультрафит»;
- не наступать на переносные электрические провода, лежащие на полу;
- не снимать ограждения и защитные кожухи с токоведущих частей оборудования, аппаратов и приборов, не открывать двери электрораспределительных шкафов (щитов), не класть в них никаких предметов;
- не использовать переносные электронагревательные приборы (электрочайники, электрокипятильники, электроплитки и т. д.);
- не производить самому ремонт электрооборудования, аппаратов, спортивных приборов, светильников, замену электроламп и электрозащиты (плавких предохранителей).
Правила техники безопасности в тренажерном зале
Код ПТБ-01
1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности и поле прохождения вводного инструктажа у инструктора/тренера.
2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 16-ти летнего возраста. Лица, в возрасте с 14 до 16 лет, допускаются в зал только с письменного согласия родителей с под их ответственность.
3. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с нескользящей подошвой(кроссовки). Запрещается использовать обувь на каблуках, с шипами, тренироваться босиком, сланцы, чешки.
4. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (серьги, цепочки, часы), убрать из карманов колющие, режущие и другие посторонние предметы.
5. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом или инструктором. Это обезопасит вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний.
6. Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим Вас с пониманием отнестись к требованиям инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий в тренажерном зале. Это снизить риск получения травмы на тренировке. В случае если Вы занимаетесь в тренажерном зале самостоятельно и не нуждаетесь в советах и помощи инструктора, то Клуб не несет ответственности за Ваше здоровье.
7. Каждую тренировку рекомендуется начинать с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подводит организм к последующей нагрузке.
8. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседание со штангой) необходимо производить при страховки со стороны третьего лица.
9. С отягощениями должны выполняться плавно, без рывков.
10. Запрещается брать блины, гантели, грифы, влажными или потными руками. Желательно выполнять упражнения в специальных перчатках, иначе это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузом.
11. Запрещается перешагивать через грифы, лежащие на полу.
12. При занятиях на кардиотренажерах запрещается резко изменять величину выполняемой нагрузки на тренажере (резко и значительно изменять скорость бега или сопротивления). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
13. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения В можете у инструктора.
14. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание, занимающихся иными способами.
15. Запрещается использование неисправных тренажеров. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).
16. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) рекомендуется пользоваться атлетическим поясом.
17. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.
18. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала или администратору клуба.
19. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
20. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,50 метров от стекла и зеркал.
21. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажер, подключенные к электросети.
22. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущие части тренажеров.
23. Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Во время тренировок рекомендуется использовать полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота. Не рекомендуется использовать перед тренировкой парфюм с сильным запахом.
24. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.
25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
26. При занятиях персональным тренером необходимо оповестить тренера/инструктора о наличии каких-либо отклонений по здоровью, или показать рекомендации от врача.
27. Перед началом занятий необходимо убрать длинные волосы в хвост или косу, во избежание попадания волос в движущие части тренажеров и получения травм.
Код ПТБ-01
1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности и поле прохождения вводного инструктажа у инструктора/тренера.
2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 16-ти летнего возраста. Лица, в возрасте с 14 до 16 лет, допускаются в зал только с письменного согласия родителей с под их ответственность.
3. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с нескользящей подошвой(кроссовки). Запрещается использовать обувь на каблуках, с шипами, тренироваться босиком, сланцы, чешки.
4. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (серьги, цепочки, часы), убрать из карманов колющие, режущие и другие посторонние предметы.
5. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом или инструктором. Это обезопасит вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний.
6. Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим Вас с пониманием отнестись к требованиям инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий в тренажерном зале. Это снизить риск получения травмы на тренировке. В случае если Вы занимаетесь в тренажерном зале самостоятельно и не нуждаетесь в советах и помощи инструктора, то Клуб не несет ответственности за Ваше здоровье.
7. Каждую тренировку рекомендуется начинать с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подводит организм к последующей нагрузке.
8. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседание со штангой) необходимо производить при страховки со стороны третьего лица.
9. С отягощениями должны выполняться плавно, без рывков.
10. Запрещается брать блины, гантели, грифы, влажными или потными руками. Желательно выполнять упражнения в специальных перчатках, иначе это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузом.
11. Запрещается перешагивать через грифы, лежащие на полу.
12. При занятиях на кардиотренажерах запрещается резко изменять величину выполняемой нагрузки на тренажере (резко и значительно изменять скорость бега или сопротивления). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
13. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения В можете у инструктора.
14. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание, занимающихся иными способами.
15. Запрещается использование неисправных тренажеров. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).
16. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) рекомендуется пользоваться атлетическим поясом.
17. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.
18. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала или администратору клуба.
19. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
20. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,50 метров от стекла и зеркал.
21. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажер, подключенные к электросети.
22. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущие части тренажеров.
23. Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Во время тренировок рекомендуется использовать полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота. Не рекомендуется использовать перед тренировкой парфюм с сильным запахом.
24. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.
25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
26. При занятиях персональным тренером необходимо оповестить тренера/инструктора о наличии каких-либо отклонений по здоровью, или показать рекомендации от врача.
27. Перед началом занятий необходимо убрать длинные волосы в хвост или косу, во избежание попадания волос в движущие части тренажеров и получения травм.
Правила техники безопасности на групповых занятиях
Код ПТБ-02
1. Приступать к занятиям можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности и поле прохождения вводного инструктажа у инструктора.
2. К самостоятельным занятиям в группах 90*60*90, MIX-TRAINING, POWER + STRETCH (СИЛА + СТРЕТЧ), БОДИ ТОНУС, ЗДОРОВАЯ СПИНА, СИЛОВОЙ КЛАСС, ФУНКЦИОНАЛ допускаются лица, достигшие 16-ти летнего возраста. Лица, в возрасте с 14 до 16 лет, допускаются в зал только с письменного согласия родителей под их ответственность.
3. Занятия разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с нескользящей подошвой(кроссовки). Запрещается использовать обувь на каблуках, с шипами.
4. Необходимо снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях (серьги, цепочки, часы), убрать из карманов колющие, режущие и другие посторонние предметы.
5. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом или инструктором. Это обезопасит вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний.
6. Выполняйте требования инструктора. Просим Вас с пониманием отнестись к требованиям инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий. Это снизить риск получения травмы на тренировке.
7. Каждую тренировку рекомендуется начинать с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подводит организм к последующей нагрузке. В случае опоздания на занятие более чем на 10 минут инструктор имеет право не допустить вас к занятию, т.к. это может быть опасно для вашего здоровья.
8. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника поможет улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения вы можете у инструктора.
9. Выполняйте упражнения в силу своих возможностей, без боли. Внимательно следите за ощущениями, особенно в суставах, позвоночнике и внутренних органах- болевых ощущений быть не должно. Если вы почувствовали дискомфорт из-за болезненных ощущений- сразу прекратите выполнение данного упражнения.
10. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивный инвентарь на специально отведенные места.
11. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору или администратору клуба.
12. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.
13. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
14. При занятиях персональным тренером необходимо оповестить тренера/инструктора о наличии каких-либо отклонений по здоровью, или показать рекомендации от врача.
15. По окончанию занятий привести использованное оборудование в исходное положение.
16. Соблюдать правила фитнес-клуба.
17. Соблюдать правила пожарной безопасности. При возникновении пожара немедленно сообщить о пожаре инструктору или администратору.
18. Сообщать инструктору о произошедшем несчастном случае.
Код ПТБ-02
1. Приступать к занятиям можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности и поле прохождения вводного инструктажа у инструктора.
2. К самостоятельным занятиям в группах 90*60*90, MIX-TRAINING, POWER + STRETCH (СИЛА + СТРЕТЧ), БОДИ ТОНУС, ЗДОРОВАЯ СПИНА, СИЛОВОЙ КЛАСС, ФУНКЦИОНАЛ допускаются лица, достигшие 16-ти летнего возраста. Лица, в возрасте с 14 до 16 лет, допускаются в зал только с письменного согласия родителей под их ответственность.
3. Занятия разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с нескользящей подошвой(кроссовки). Запрещается использовать обувь на каблуках, с шипами.
4. Необходимо снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях (серьги, цепочки, часы), убрать из карманов колющие, режущие и другие посторонние предметы.
5. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом или инструктором. Это обезопасит вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний.
6. Выполняйте требования инструктора. Просим Вас с пониманием отнестись к требованиям инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий. Это снизить риск получения травмы на тренировке.
7. Каждую тренировку рекомендуется начинать с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подводит организм к последующей нагрузке. В случае опоздания на занятие более чем на 10 минут инструктор имеет право не допустить вас к занятию, т.к. это может быть опасно для вашего здоровья.
8. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника поможет улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения вы можете у инструктора.
9. Выполняйте упражнения в силу своих возможностей, без боли. Внимательно следите за ощущениями, особенно в суставах, позвоночнике и внутренних органах- болевых ощущений быть не должно. Если вы почувствовали дискомфорт из-за болезненных ощущений- сразу прекратите выполнение данного упражнения.
10. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивный инвентарь на специально отведенные места.
11. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору или администратору клуба.
12. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.
13. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
14. При занятиях персональным тренером необходимо оповестить тренера/инструктора о наличии каких-либо отклонений по здоровью, или показать рекомендации от врача.
15. По окончанию занятий привести использованное оборудование в исходное положение.
16. Соблюдать правила фитнес-клуба.
17. Соблюдать правила пожарной безопасности. При возникновении пожара немедленно сообщить о пожаре инструктору или администратору.
18. Сообщать инструктору о произошедшем несчастном случае.
Правила техники безопасности по аэро-йоге (йоге в гамаках)
Код ПТБ-03
1. Приступать к занятиям по аэро-йоге (йоги в гамаках) можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности и после прохождения вводного инструктажа у тренера/инструктора в начале тренировки. Правила размещены на рецепции, на информационном стенде, на сайте клуба и находятся в свободном доступе для всех клиентов клуба. Используя услуги групп по аэро-йоге(йоги в гамаках), вы подтверждаете свое ознакомление и согласие с настоящими правилами техники безопасности, нахождение в здравом уме и рассудке, способность отвечать за свои действия и осознавать их последствия для себя и третьих лиц, отсутствия в будущем претензий к фитнес-клубу и его представителей в случае причинения ущерба здоровью в результате посещения занятий по аэро-йоге (йоги в гамаках).
2. Предоставляя услуги группы по аэройоге (йоги в гамаках), фитнес клуб руководствуется тем, что клиент не имеет противопоказаний для пользования данным видом услуг. Клиент гарантирует, что находится в физическом состоянии, которое позволяет ему использовать услуги группы по аэро-йоге (йоги в гамаках) и это не причинит вреда его здоровью. Тем самым клиент снимает всю ответственность за своё здоровье с фитнес-клуба и его представителей. Факт использования услуг группы по аэро-йоге (йоги в гамаках) является подтверждением клиента об отсутствии у него каких-либо противопоказаний для их посещения.
3. Клиент подтверждает, что ни он, ни его несовершеннолетние дети не имеют медицинских противопоказаний для посещения занятий по аэро-йоге(йоги в гамаках) и полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояние здоровья своих несовершеннолетних детей, посещающих занятия по аэро-йоге (йоге в гамаках) вместе с ними.
4. В случае визуального обнаружения персоналом клуба плохого самочувствия клиента занятий по аэро-йоге (йоге в гамаках), клуб оставляет за собой право прервать оказание услуги, с требованием представления медицинской справки, либо выписки из медицинской документации по вопросу возможности использования данного вида услуг.
5. До начала посещения занятий по аэро-йоге (йоге в гамаках) клиенту рекомендуется проконсультироваться лечащим врачом на предмет готовности к посещению данного вида услуг.
6. Запрещается приступать к занятиям при незаживших травмах, общем недомогании и любых отклонениях в привычном физическом состоянии. При наступлении плохого самочувствия во время занятий, обострение хронической травмы или состояния, возникновения травматизма, нужно прекратить занятие и незамедлительно сообщить инструктору/ администратору или любому присутствующему рядом.
7. Использование гамаков, выполнение асан на них, возможно только в присутствии инструктора. Самовольный проход в зал групповых программ, самостоятельная установка гамака и дальнейшее несогласованные занятия на нем категорически запрещены.
8. Посещение занятий с посторонними предметами во рту (жвачка, леденцы и т.д.) запрещено, так же клиенты, имеющие длину ногтей более 5 мм от края верхней фаланги пальцев, не допускаются до занятий аэро-йогой (йогой в гамаках). Ногти, длиннее 5 мм о верхнего края фаланги пальцев не позволяют полностью осуществить захват гамака, что может привести к падению из гамака и получению травмы.
9. Рекомендуется оставлять мобильные телефоны за пределами зала. Либо отключать звук, переводить в «беззвучный режим». Использование виброрежима для телефона не рекомендуется, так как данные сигналы могут отвлекать внимание занимающихся и спровоцировать травмоопасную ситуацию.
10. До начала занятия необходимо снять с себя все предметы представляющие опасность на занятиях (часы, весящие серьги, цепочки и т.д.), убрать из карманов колющиеся, тяжеловесные, взрывоопасные(зажигалки, баллончики) и др. посторонние предметы.
11. Опаздывать на занятия запрещено. Инструктор имеет право не допустить вас к занятиям, так как опаздывая, вы отвлекаете других занимающихся, торопясь, невнимательно подготавливаете инвентарь к работе и пропускаете важную часть тренировки - разминку. Все эти обстоятельства увеличивают риск появления травматизма.
12. На первом занятии не торопитесь успеть за всей группой. Рекомендуется выполнять только те асаны и в тех вариациях, которые соответствуют вашему уровню подготовленности. Только после того, как вы освоите технику выполнения базовых движений, привыкните к новому виду занятий, рекомендуется переходить на новый уровень сложности.
13. Необходимо следить, чтобы длинные детали одежды, шнурки, завязки футболок и т.п. не попадали в полотно гамака или фиксаторы дополнительного оборудования, не перекручивались, тем самым мешая выполнению движения.
14. В случае если у Вас длинные волосы, перед началом занятий необходимо зафиксировать волосы в хвост или пучок, чтобы они не закрывали лицо и глаза, не мешали тренировочному процессу.
15. Всегда плотно закрывать емкость с водой, если оставляете ее в зале, чтоб избежать разливания, т.к. можно поскользнуться.
16. Использование открытых ёмкостей для еды и питья, а также стеклянных ёмкостей для питья в зале групповых программ запрещено.
17. На занятиях по аэро-йоге (йоги в гамаках) рекомендуется заниматься со «свободной стопой»,т.е. в чешках, носках, специализированной обуви для йоги или босиком. Подбирая для себя вариант обуви для занятий, обязательно убедитесь, что ваша стопа не скользит, а положение обещает быть устойчивым.
18. При занятиях босиком необходимо иметь с собой личный коврик для занятий йогой.
19. Верх спортивной одежды должен закрывать плечи, не майка. Рекомендовано весь комплект спортивной одежды для занятий по аэро-йоге (йоги в гамаках) подбирать из натуральных материалов, чтоб свести к минимуму скольжения в гамаке.
20. Перед началом занятий убедитесь в исправности гамака, надежности его крепления, проверьте место крепления, веревки, карабины, гамак и стропы. Обопритесь всем весом на гамак, проверьте тем самым прочность креплений и веревок. Обязательно постелите под гамак коврик для йоги или туристическую пенку. По всем вопросам подготовки к занятию обращайтесь к инструктору.
21. Перед началом выполнения упражнений необходимо убедиться, что вы находитесь в безопасной зоне, никто из окружающих вам не мешает, а рабочее место освобождено от посторонних предметов и инвентаря.
22. Запрещается заниматься на неисправных гамаках и неисправным инвентарем. В случае обнаружения неисправности (надрыв строп, полотна, механические повреждения и др.) необходимо сообщить об этом инструктору или администратору.
23. Упражнения необходимо выполнять на расстоянии 1 метра от стёкол и зеркал, а также от других занимающихся.
24. Запрещается перекрывать обзор перед зеркалом занимающимся во время выполнения сложно координационных упражнений.
25. Перемещение любого инвентаря и оборудования по залу групповых программ необходимо выполнять двумя руками, держа на уровне нижней части живота или бёдер, осуществляя подъем и перенос оборудования только с прямой спиной.
26. По окончании выполнения упражнения или/и окончании всей тренировки, необходимо убедиться, что вы обеспечили неподвижное положение оборудования и инвентарь плотно зафиксирован на отведенном ему месте.
27. Внимательно слушайте инструктора и выполняйте его инструкции во время практики. С точностью используйте демонстрируемые способы хвата для удержания на гамаке, начинайте выполнение упражнений только после их показа инструктором. Самовольное изменения выполняемых и предлагаемых упражнений и общей программы урока, выполнение упражнений до показа инструктора, сходы с гамака и из позиций запрещено.
28. Употребление воды и напитков, в занятом положении на гамаке, запрещено. Для этого нужно полностью спуститься с гамака.
29. Использование мобильных телефонов, в занятом положении на гамаке, запрещено. Для этого нужно полностью спуститься с гамака.
30. При необходимости совершить звонок или ответить на него необходимо покинуть зал.
31. Во время занятий, с новой для себя асаной, в которой вы чувствуете себя неуверенно, необходимо обращаться за помощью к инструктору для страховки.
32. Каждое занятие необходимо начинать с активной разминки. Данная общая разминка в начале занятия плавно подготовит организм к последующей тренировочной работе, поэтому не пренебрегайте разминкой. Очень внимательно слушайте инструктора и выполняйте его инструкции во время разминки , и во время всей тренировки в зале.
33. Необходимо четко контролировать использования правильной техники выполнения упражнений для предупреждения травматизма и улучшения результативности работы.
34. Не выполняйте движения в стретч-упражнениях до появления сильной боли, также не делайте маховых и баллистических движений.
35. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений, не разговаривайте и не задавайте вопросов занимающемуся, который в это время выполняет упражнение.
36. Избегайте перерастяжения мышц, их сухожилий, связок. За консультацией относительно вопросов стретч-упражнений обращайтесь к инструктору.
37. Не делайте резких движений ни на входе в позиции, ни на выходе из позиций. Делайте все всё плавно, размеренно, очень аккуратно, необходим постепенный и осознанных вход и выход из каждой асаны.
38. Внимательно следите за ощущениями, особенно в суставах, позвоночнике и внутренних органах - болевых ощущений быть не должно. Если вы почувствовали дискомфорт из-за болезненных ощущений- сразу прекратите выполнение данной асаны.
39. Запрещено начинать выполнять сложные упражнения и упражнения, выполняемые первый раз без страховки инструктора.
40. Запрещено держаться за металлические части крепления гамака.
41. Запрещено засовывать пальцы в крепления гамака. Это может привести к повреждению рук, пальцев и падению.
42. Избегайте максимальной амплитуды в движениях суставов и позвоночника, контролируйте положение своего тела. Модификации некоторых упражнений могут выходить далеко за анатомически безопасную амплитуду движения. При этом нагрузка с мышц переходит на суставы и связки, перерастягивая их. Оставайтесь в пределах 70-80% от максимальной амплитуды при наклонах, прогибах и скручиваниях.
43. Позвоночник должен быть прямым в большинстве асан. В частности это относится ко всем скручиваниям, наклонам, позам сидя и стоя. Любое искривление позвоночника в них создает неравномерную нагрузку на связки и межпозвоночные диски и может спровоцировать травму.
44. Обязательно и без промедления информируйте инструктора о неприятных ощущениях во время занятия. Если неприятные ощущения возникли в перевернутой асане – необходимо сразу же позвать инструктора и плавно перейти в положение лежа или «позу ребенка». Резко возвращаться в вертикальное положение из перевернутого опасно для здоровья.
45. Чтобы безопасно войти в ту или иную асану и быть в состоянии удержания её, внимательно слушайте инструктора и используйте вспомогательные материалы -пропсы(валики, сложенные одеяла, ремни и т.д.) только с разрешения инструктора.
46. При равновесных асанах(балансах) старайтесь сконцентрировать взгляд на одной неподвижной точке на уровне глаз, чтобы не терять равновесие и не упасть. Если баланс не удаётся поймать, обязательно используйте какую-либо опору. При неуверенном удержании равновесия работа в равновесных асанах без дополнительной опоры запрещена.
47. При обратных прогибах старайтесь тянуться вперед, расширяя грудную клетку, а не за счет прогиба в пояснице во избежание травматизма.
48. Засыпать в асанах на занятиях запрещено.
49. Запрещено нахождение на занятиях в состоянии алкогольного или медикаментозного опьянения.
50. Запрещается курение в залах и в других помещениях фитнес-клуба.
51. При возникновении чрезвычайной ситуации (появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании и т.п.), аварийных ситуациях, несчастных случаях немедленно сообщить инструктору групповых программ и /или администраторам рецепции и действовать в соответствии с их указаниями, соблюдать спокойствие и дисциплину. При возникновении возгорания: прекратить занятие, сообщить по телефону 112 и покинуть помещение по безопасным эвакуационным путям на безопасное расстояние от здания.
52. В случае неоднократного нарушения занимающимся положений настоящих правил техники безопасности администрация фитнес-клуба вправе отказать такому клиенту в посещениях.
Фитнес-клуб не несет ответственности за состояние здоровья и возможный травматизм в следующих случаях:
1. При нарушении Клиентом правил Клуба, правил техники безопасности.
2. Если клиент тренируется самостоятельно.
3. Нарушает рекомендации врача.
4. За травмы, полученные вне территории клуба.
5. За травмы, полученные от противоправных действий третьих лиц.
За травмы, полученные по вине самого клиента на территории клуба
Код ПТБ-03
1. Приступать к занятиям по аэро-йоге (йоги в гамаках) можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности и после прохождения вводного инструктажа у тренера/инструктора в начале тренировки. Правила размещены на рецепции, на информационном стенде, на сайте клуба и находятся в свободном доступе для всех клиентов клуба. Используя услуги групп по аэро-йоге(йоги в гамаках), вы подтверждаете свое ознакомление и согласие с настоящими правилами техники безопасности, нахождение в здравом уме и рассудке, способность отвечать за свои действия и осознавать их последствия для себя и третьих лиц, отсутствия в будущем претензий к фитнес-клубу и его представителей в случае причинения ущерба здоровью в результате посещения занятий по аэро-йоге (йоги в гамаках).
2. Предоставляя услуги группы по аэройоге (йоги в гамаках), фитнес клуб руководствуется тем, что клиент не имеет противопоказаний для пользования данным видом услуг. Клиент гарантирует, что находится в физическом состоянии, которое позволяет ему использовать услуги группы по аэро-йоге (йоги в гамаках) и это не причинит вреда его здоровью. Тем самым клиент снимает всю ответственность за своё здоровье с фитнес-клуба и его представителей. Факт использования услуг группы по аэро-йоге (йоги в гамаках) является подтверждением клиента об отсутствии у него каких-либо противопоказаний для их посещения.
3. Клиент подтверждает, что ни он, ни его несовершеннолетние дети не имеют медицинских противопоказаний для посещения занятий по аэро-йоге(йоги в гамаках) и полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояние здоровья своих несовершеннолетних детей, посещающих занятия по аэро-йоге (йоге в гамаках) вместе с ними.
4. В случае визуального обнаружения персоналом клуба плохого самочувствия клиента занятий по аэро-йоге (йоге в гамаках), клуб оставляет за собой право прервать оказание услуги, с требованием представления медицинской справки, либо выписки из медицинской документации по вопросу возможности использования данного вида услуг.
5. До начала посещения занятий по аэро-йоге (йоге в гамаках) клиенту рекомендуется проконсультироваться лечащим врачом на предмет готовности к посещению данного вида услуг.
6. Запрещается приступать к занятиям при незаживших травмах, общем недомогании и любых отклонениях в привычном физическом состоянии. При наступлении плохого самочувствия во время занятий, обострение хронической травмы или состояния, возникновения травматизма, нужно прекратить занятие и незамедлительно сообщить инструктору/ администратору или любому присутствующему рядом.
7. Использование гамаков, выполнение асан на них, возможно только в присутствии инструктора. Самовольный проход в зал групповых программ, самостоятельная установка гамака и дальнейшее несогласованные занятия на нем категорически запрещены.
8. Посещение занятий с посторонними предметами во рту (жвачка, леденцы и т.д.) запрещено, так же клиенты, имеющие длину ногтей более 5 мм от края верхней фаланги пальцев, не допускаются до занятий аэро-йогой (йогой в гамаках). Ногти, длиннее 5 мм о верхнего края фаланги пальцев не позволяют полностью осуществить захват гамака, что может привести к падению из гамака и получению травмы.
9. Рекомендуется оставлять мобильные телефоны за пределами зала. Либо отключать звук, переводить в «беззвучный режим». Использование виброрежима для телефона не рекомендуется, так как данные сигналы могут отвлекать внимание занимающихся и спровоцировать травмоопасную ситуацию.
10. До начала занятия необходимо снять с себя все предметы представляющие опасность на занятиях (часы, весящие серьги, цепочки и т.д.), убрать из карманов колющиеся, тяжеловесные, взрывоопасные(зажигалки, баллончики) и др. посторонние предметы.
11. Опаздывать на занятия запрещено. Инструктор имеет право не допустить вас к занятиям, так как опаздывая, вы отвлекаете других занимающихся, торопясь, невнимательно подготавливаете инвентарь к работе и пропускаете важную часть тренировки - разминку. Все эти обстоятельства увеличивают риск появления травматизма.
12. На первом занятии не торопитесь успеть за всей группой. Рекомендуется выполнять только те асаны и в тех вариациях, которые соответствуют вашему уровню подготовленности. Только после того, как вы освоите технику выполнения базовых движений, привыкните к новому виду занятий, рекомендуется переходить на новый уровень сложности.
13. Необходимо следить, чтобы длинные детали одежды, шнурки, завязки футболок и т.п. не попадали в полотно гамака или фиксаторы дополнительного оборудования, не перекручивались, тем самым мешая выполнению движения.
14. В случае если у Вас длинные волосы, перед началом занятий необходимо зафиксировать волосы в хвост или пучок, чтобы они не закрывали лицо и глаза, не мешали тренировочному процессу.
15. Всегда плотно закрывать емкость с водой, если оставляете ее в зале, чтоб избежать разливания, т.к. можно поскользнуться.
16. Использование открытых ёмкостей для еды и питья, а также стеклянных ёмкостей для питья в зале групповых программ запрещено.
17. На занятиях по аэро-йоге (йоги в гамаках) рекомендуется заниматься со «свободной стопой»,т.е. в чешках, носках, специализированной обуви для йоги или босиком. Подбирая для себя вариант обуви для занятий, обязательно убедитесь, что ваша стопа не скользит, а положение обещает быть устойчивым.
18. При занятиях босиком необходимо иметь с собой личный коврик для занятий йогой.
19. Верх спортивной одежды должен закрывать плечи, не майка. Рекомендовано весь комплект спортивной одежды для занятий по аэро-йоге (йоги в гамаках) подбирать из натуральных материалов, чтоб свести к минимуму скольжения в гамаке.
20. Перед началом занятий убедитесь в исправности гамака, надежности его крепления, проверьте место крепления, веревки, карабины, гамак и стропы. Обопритесь всем весом на гамак, проверьте тем самым прочность креплений и веревок. Обязательно постелите под гамак коврик для йоги или туристическую пенку. По всем вопросам подготовки к занятию обращайтесь к инструктору.
21. Перед началом выполнения упражнений необходимо убедиться, что вы находитесь в безопасной зоне, никто из окружающих вам не мешает, а рабочее место освобождено от посторонних предметов и инвентаря.
22. Запрещается заниматься на неисправных гамаках и неисправным инвентарем. В случае обнаружения неисправности (надрыв строп, полотна, механические повреждения и др.) необходимо сообщить об этом инструктору или администратору.
23. Упражнения необходимо выполнять на расстоянии 1 метра от стёкол и зеркал, а также от других занимающихся.
24. Запрещается перекрывать обзор перед зеркалом занимающимся во время выполнения сложно координационных упражнений.
25. Перемещение любого инвентаря и оборудования по залу групповых программ необходимо выполнять двумя руками, держа на уровне нижней части живота или бёдер, осуществляя подъем и перенос оборудования только с прямой спиной.
26. По окончании выполнения упражнения или/и окончании всей тренировки, необходимо убедиться, что вы обеспечили неподвижное положение оборудования и инвентарь плотно зафиксирован на отведенном ему месте.
27. Внимательно слушайте инструктора и выполняйте его инструкции во время практики. С точностью используйте демонстрируемые способы хвата для удержания на гамаке, начинайте выполнение упражнений только после их показа инструктором. Самовольное изменения выполняемых и предлагаемых упражнений и общей программы урока, выполнение упражнений до показа инструктора, сходы с гамака и из позиций запрещено.
28. Употребление воды и напитков, в занятом положении на гамаке, запрещено. Для этого нужно полностью спуститься с гамака.
29. Использование мобильных телефонов, в занятом положении на гамаке, запрещено. Для этого нужно полностью спуститься с гамака.
30. При необходимости совершить звонок или ответить на него необходимо покинуть зал.
31. Во время занятий, с новой для себя асаной, в которой вы чувствуете себя неуверенно, необходимо обращаться за помощью к инструктору для страховки.
32. Каждое занятие необходимо начинать с активной разминки. Данная общая разминка в начале занятия плавно подготовит организм к последующей тренировочной работе, поэтому не пренебрегайте разминкой. Очень внимательно слушайте инструктора и выполняйте его инструкции во время разминки , и во время всей тренировки в зале.
33. Необходимо четко контролировать использования правильной техники выполнения упражнений для предупреждения травматизма и улучшения результативности работы.
34. Не выполняйте движения в стретч-упражнениях до появления сильной боли, также не делайте маховых и баллистических движений.
35. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений, не разговаривайте и не задавайте вопросов занимающемуся, который в это время выполняет упражнение.
36. Избегайте перерастяжения мышц, их сухожилий, связок. За консультацией относительно вопросов стретч-упражнений обращайтесь к инструктору.
37. Не делайте резких движений ни на входе в позиции, ни на выходе из позиций. Делайте все всё плавно, размеренно, очень аккуратно, необходим постепенный и осознанных вход и выход из каждой асаны.
38. Внимательно следите за ощущениями, особенно в суставах, позвоночнике и внутренних органах - болевых ощущений быть не должно. Если вы почувствовали дискомфорт из-за болезненных ощущений- сразу прекратите выполнение данной асаны.
39. Запрещено начинать выполнять сложные упражнения и упражнения, выполняемые первый раз без страховки инструктора.
40. Запрещено держаться за металлические части крепления гамака.
41. Запрещено засовывать пальцы в крепления гамака. Это может привести к повреждению рук, пальцев и падению.
42. Избегайте максимальной амплитуды в движениях суставов и позвоночника, контролируйте положение своего тела. Модификации некоторых упражнений могут выходить далеко за анатомически безопасную амплитуду движения. При этом нагрузка с мышц переходит на суставы и связки, перерастягивая их. Оставайтесь в пределах 70-80% от максимальной амплитуды при наклонах, прогибах и скручиваниях.
43. Позвоночник должен быть прямым в большинстве асан. В частности это относится ко всем скручиваниям, наклонам, позам сидя и стоя. Любое искривление позвоночника в них создает неравномерную нагрузку на связки и межпозвоночные диски и может спровоцировать травму.
44. Обязательно и без промедления информируйте инструктора о неприятных ощущениях во время занятия. Если неприятные ощущения возникли в перевернутой асане – необходимо сразу же позвать инструктора и плавно перейти в положение лежа или «позу ребенка». Резко возвращаться в вертикальное положение из перевернутого опасно для здоровья.
45. Чтобы безопасно войти в ту или иную асану и быть в состоянии удержания её, внимательно слушайте инструктора и используйте вспомогательные материалы -пропсы(валики, сложенные одеяла, ремни и т.д.) только с разрешения инструктора.
46. При равновесных асанах(балансах) старайтесь сконцентрировать взгляд на одной неподвижной точке на уровне глаз, чтобы не терять равновесие и не упасть. Если баланс не удаётся поймать, обязательно используйте какую-либо опору. При неуверенном удержании равновесия работа в равновесных асанах без дополнительной опоры запрещена.
47. При обратных прогибах старайтесь тянуться вперед, расширяя грудную клетку, а не за счет прогиба в пояснице во избежание травматизма.
48. Засыпать в асанах на занятиях запрещено.
49. Запрещено нахождение на занятиях в состоянии алкогольного или медикаментозного опьянения.
50. Запрещается курение в залах и в других помещениях фитнес-клуба.
51. При возникновении чрезвычайной ситуации (появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании и т.п.), аварийных ситуациях, несчастных случаях немедленно сообщить инструктору групповых программ и /или администраторам рецепции и действовать в соответствии с их указаниями, соблюдать спокойствие и дисциплину. При возникновении возгорания: прекратить занятие, сообщить по телефону 112 и покинуть помещение по безопасным эвакуационным путям на безопасное расстояние от здания.
52. В случае неоднократного нарушения занимающимся положений настоящих правил техники безопасности администрация фитнес-клуба вправе отказать такому клиенту в посещениях.
Фитнес-клуб не несет ответственности за состояние здоровья и возможный травматизм в следующих случаях:
1. При нарушении Клиентом правил Клуба, правил техники безопасности.
2. Если клиент тренируется самостоятельно.
3. Нарушает рекомендации врача.
4. За травмы, полученные вне территории клуба.
5. За травмы, полученные от противоправных действий третьих лиц.
За травмы, полученные по вине самого клиента на территории клуба
ФИТНЕС-КЛУБ «УЛЬТРАФИТ» ЖЕЛАЕТ ВАМ ЗДОРОВЬЯ, СПОРТИВНЫХ ДОСТИЖЕНИЙ И ПРИЯТНОГО ОТДЫХА!